Dein Fahrplan zum Dreiländergiro 2026
Die Periodisierung bildet das stabile Fundament für deinen Trainingsaufbau und sorgt dafür, dass du strukturiert, effizient und zielgerichtet auf den Dreiländergiro 2026 hintrainierst.
Durch die sinnvolle Einteilung der Saison in aufeinander abgestimmte Trainingsphasen kannst du deine Leistung systematisch steigern und am Tag X – top vorbereitet – am Start stehen. 💪
Dabei wird klassisch in Makrozyklen (Saison), Mesozyklen (Wochen/Monate) und Mikrozyklen (Tage/Wochen) unterteilt. Durch die gezielte Steuerung von Intensität und Umfang vermeidest du Übertraining, durchbrichst Leistungsschwellen und optimierst deine Regeneration.
Auch geplante Entlastungswochen (Deloads) sind fester Bestandteil – für nachhaltige Fortschritte und langfristige Leistungsfähigkeit.
Für den Dreiländergiro 2026 haben wir die Periodisierung bewusst in klar definierte Trainingsphasen gegliedert – angepasst an die spezifischen Anforderungen unseres Events in den Alpen. Die Trainingsvorschläge wurden in Zusammenarbeit mit dem zertifizierten Coach Daniel Rubisoier entwickelt, um dir eine sportlich fundierte, praxisnahe und effektive Vorbereitung zu ermöglichen. 💡💪
Mach dich bereit – strukturiert, stark und mit Plan!
Bis ganz bald & Kette rechts!
Dein Dreiländergiro-Team
🚴♂️ Strukturiert durchstarten ab Feber 26'
Ab Kalenderwoche 6 beginnt dein gezielter Fahrplan in Richtung Dreiländergiro 2026!
Die Trainingsplanung ist in vier klar definierte Phasen gegliedert – Vorbereitungsphase 1, Vorbereitungsphase 2, unmittelbare Wettkampfvorbereitung und die abschließende Wettkampfphase.
So stellst du sicher, dass dein Trainingsaufbau systematisch, effizient und leistungsorientiert verläuft – mit dem Ziel, genau am Tag X topfit an der Startlinie zu stehen. 💪⛰️
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Ziel: Aufbau der aeroben Basis, Verbesserung der Grundlagenausdauer, Entwicklung einer stabilen physiologischen Ausgangslage. Inhalte:
Diese Phase legt das Fundament für alle späteren Leistungssteigerungen. Ohne solide Grundlage kann die Intensität der späteren Phasen nicht verarbeitet werden. |
Ziel: Anhebung der muskulären Leistungsfähigkeit und Verbesserung der FTP/Schwellenleistung.
Inhalte:
- strukturierte Sweetspot- und Schwellenintervalle
- Kraftausdauer (bergauf, niedrige Trittfrequenzen)
- progressiver Volumenanstieg
- moderate, kontrollierte Intensitätsspitzen
Hier werden die entscheidenden Systeme ausgebildet, die für lange Alpenanstiege wie Stilfser Joch oder Ofenpass notwendig sind.
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Ziel: Formschärfung, Ermüdungsabbau, maximale Leistungsfähigkeit am Wettkampftag.
Das Tapering stellt sicher, dass du frisch, erholt und mental bereit an die Startlinie des Dreiländergiro 2026 gehst. |
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Ziel: Umsetzen der gesamten Saisonarbeit in eine optimale Wettkampfleistung.
In dieser Phase findet keine strukturelle Entwicklung mehr statt – jetzt zählt die Umsetzung dessen, was in Wochen und Monaten vorbereitet wurde. |
